مشکلات برنامه نویسی در طولانی مدت

درود
بهترین کاری که می‌تونید برای کمر درد و چشم درد انجام بدید، استراحته... حداقل سعی کنید زمانی که بصورت مفید کدنویسی می‌کنید پشت سیستم باشید و در کنارش یه برنامه ورزشی ساده (پیاده روی یا نرمش) هم داشته باشید.

شما اگر بهترین صندلی رو هم بگیرید.. باز هم نیاز به یه برنامه‌ریزی دقیق دارید. موفق باشید

سلام
@rezi

هر 1 ساعت یا 1 ساعت نیم که به سیستم چشم میدوزید
بعدش برید یه آب به صورت بزنید بسیار بسیار تاثیر داره
جهت جلوگیری از تنبلی چشم .
تغذیه هم باید اوکی باشه
شما اگر روزی
9 ساعت کد بزنید سر 1 ماه خدا میشید تو برنامه نویسی!
ولی خب میگید تلگرام و وب گردی و ...

انشالا که موفق باشید

با سلام
به خاطر نشستن مداوم و طولانی مدت به روی صندلی معمولا از نظر کمر و گردن برنامه نویس ها دچار مشکلاتی میشن. انگشتان و مچ دست هم به خاطر تایپ مداوم میتونه آرتروز بگیره. چشم ها هم که در معرض آسیب قرار داره. حتما حتما باید از مانیتورهای مات و با کیفیت بالا استفاده کرد که تا جایی که ممکنه آسیب به چشم ها کمتر بشه.
و برای اینکه عضلاتتون ضعیف نشه حتما باید ورزش رو توی برنامه روزانه قرار بدید
برای افزایش بهره وری روزانتون و جلوگیری از حواس پرتی پیشنهاد می کنم کتاب deep work رو مطالعه کنید
موفق باشید

@rezi
ورزش کنید اگه تونستید هفته ای چند بار باشگاه برید و مدام پشت سیستم نشینید .
آب زیاد بخورید .
حتما بعد یه مدت آزمایش کلی بدین . 90% برنامه نویسا کمبود آهن دارن بخاطر ارتباط طولانی با وسایل برقی و مانیتور و ثابت نشستن و ... علت اصلی خستگی هم همینه.
مانیتور خوب تهیه کنید و نورش رو تنظیم کنید چشمو نزنه .
برای صندلی بالای چند ملیون هم خرج کنید بازم ارزش داره .
صندلی و مانیتور و در کل وسایلی که تو برنامه نویسی باهاشون درگیرین اگه خوب نباشه دراز مدت این چندین ملیون که اولش برای خریدشون خرج نکردین رو باید خرج دوا دکتر کنید !!
هر کاری طرف بخاد شروع کنه 10 الی 20 ملیون خرج ویترین و دکور و ... میکنه تو برنامه نویسی این هزینه ها هم هست ولی جور دیگه باید خرج سیستم ، ابزار و راحتی کنید .
اول کار هزینه بالا باشه نشه مشکلی نیست ولی سعی کنید درامدهای اولتون رو همرو خرج خودتون و کارتون کنید .

تشکر از دوستان همچنان هم به پاسخ های شما نیازمندیم 😁😁

یه سری عینک ها هستن که شیشه ی خالین ولی فکر میکنم یه لایه ی ضد اشعه بهشون میزنن واسه همین چیزا.

تمرین چشم و **** چشم خیلی موثره.مثلا چشم هاتون رو دایره ای بگردونید تا از خشکی چشم جلوگیری بشه.
خوردن هویج خیلی میتونه خوب باشه.چون طبعش مرطوب هست.
به نظرم هرچیزی که به بدن رطوبت بده، هم میتونه جلوی خشکی و درد چشم رو بگیره و هم جلوی سردرد.
چون مزاج اشعه های لپتاپ و موبایل سرد و خشک هست و باعث غلبه ی سودا توی سر و چشم میشن.

واسه همین سعی کنید از چیزهایی مصرف کنید که سودا زدا باشن و به بدن رطوبت بدن.
خاکشیر هم یه مورده که من خودم خیلی استفاده میکنم و طبعش سرد و تر هست و خشکی رو از بین میبره.

سلام رضا خان
من برنامه نویس حساب نمیشم ولی خب روزی ۶ ساعت پای مانیتورم تقریبا (بازی نمیکنماااا،کارمه😂)
باید بگم که ویندوز خودش ابزاری داره که نور آبی رو فیلتر میکنه از اون حتماااا استفاده کن
بعد یه سری پلاگین ها برای کروم هس مثل turn off the lights یا dark reader یا خیلی چیزای دیگه که دارک مود حساب میشه
خود کروم یا هر مرورگر دیگ ک داری هم یه تم دارک بزن روش
محیط برنامه نویسیت هم دارک باشه بهتره
صندلی خوب حتما بخر من الان کمرم داغونه مهره های گردنم هم تو یه راستا نیستن😐
ورزش هایی بکن که کمر رو صاف کنه مثل شنا
واسه گوشیو این جریانا هم بهترین راهش اینه که قبل از شروع کار خاموشش کنی بزاری یه جایی که حوصلت نشه پاشی بری دوباره برداریش بعد بگی خب الان ۳ ساعت کار میکنم و بعد میرم سراغش
یکی از این ماساژور دلفینیا هم بگیر خیلی خوبه
نور اتاق رو زیاد کن
بکگراند مشکی بنداز
همینا دیگه😁

۱ - عینک انتی رفلکس با یو وی ۴۰۰ که برندش مهم نیست فقط اصلی باشه
۲ - کیبورد ماکروسافت که به نظر من بهترین مدلش اونیه که بینش یه شکاف باز داره با یه موج تفریبا ۲۰ سانتی
۳ - فونت ادیتور رو بزرگ کن با تم دارک
۴ - یه زیر پایی که یه شیب ۳۰ درجه به مچ پات میده
۵ - حد اکثر ساعتی یه بار تو فضای باز به نقاط دور نگاه کن
۶ - روزی یک بار دوش اب سرد
۷ - تمامی موارد بالا سرعت نابود شدنتو کند میکنن ولی نهایتا یه روز میپوکی پس الکی با کامپیوتر ور نرو

مشکل خستگی چشم تا حدودی با عینک بلو کات یا بلو کنترول حل میشه

حتما بگیر استفاده کن.
Blue cut | blue controll

کتاب کار عمیق = deepw
Work راپیشنهاد میکنم که اخیرا bplus ازآن پادکستی منتشر کرده.
نشر نوین، این کتاب را منتشر کردا

همه ما هر شغلی که داریم باید به صورت روزانه برنامه ورزشی داشته باشیم. این خیلی به ما کمک میکنه .
رعایت اصول نشستن و کارکردن پشت میزکار هم خیلی تاثیر داره

سلام . الان که اینو مینویسم چشام میسوزن .
مانیتور ، میز و صندلی استاندارد واقعا میتونه از کلی از مشکلات جلوگیری کنه
سعی کنید استراحت هم داشته باشید .
بی خوابی میتونه ی گردن درد کوچیک رو به یک معضل بزرگ تبدیل کنه
ورزش هم جای خود دارد اما اگه قرار بود ما ورزش کنیم که دیگه برنامه نویس نمیشدیم D:

ورزش و صندلی مناسب به همراه تغذیه خوب میتونه کمک زیادی به برنامه نویس ها بکنه. ولی باید سعی شه که برای کارهای غیر ضروری مانند شبکه های اجتماعی پشت کامپیوتر نشینیم.