چاقی مشکل جدید من
درود دوستان و مهندسین عزیز.آقا به لطف استاد موسوی عزیز و سایت راکت تقریبا نه ماهه که الان من یک شرکت استخدام شدم و مشغول به کار شدم.
بگذریم از تعارف و تشکر.
خیلی خلاصه با سرعت عجیبی چاق شدم ( البته بیشتر شکمم بزرگ شده).
آقا بنده ( و همه ی دوستان برنامه نویس چون کلا یک مشکل مشترک بود اینجا عنوان کردم) از ساعت هشت تا چهار پشت میز هستم، بدون هیچ فعالیتی، از طرفی بقیه روز رو یا به کارهای شخصی( پروژه های شخصی) مشغولم یا که دارم دوره های جدید میبینم و یاد میگیرم.
دوستان لطف کنید هر نوع تجربه و روشی دارین بگید لطفا من هم پیاده کنم تا به صورت نسبی هم حداقل به موفقیت (لاغر شدن ) برسم.
گزینش سوالات
دسته بندی سوالات
تگ‌های محبوب
سلام .
به نظرم 1 روز در میان 1 ساعت رو به تمرین ورزش اختصاصی بدید هم برای سلامتیتون خوبه هم مشکل چاقی شمارو در مدت چند ماه به تدریج کم میکنه .
سلام
میتونی توی خونه ورزش کنی ، مثلا 10 یا 15 دیقه بری بیرون پیاده روی کنی (ترجیحا سریع راه بری)
بعدش توی خونه روی کمر دراز بکشی و پاهاتو به صورت 90 درجه حالت دو چرخه انجام بدی
بعدش نرمش شکم (دراز نشست) انجام بدی
بعدش نرمش کتف و سینه انجام بدی
نرمشای خانگی توی اینترنت زیاده با یک سرچ میتونی کلی نرمش پیدا کنی حتی میتونی از یک مربی مشورت بگیری.
سلام من که اصلا مشکل چاقی ندارم روزی هم 12 ساعت پشت سیستم بشینم بازم چاق نمیشم.
فکر میکنم برای حل مشکلتون یه دوچرخه داشته باشید و هر رو مدت نیم ساعت رکاب بزنید ورزش و تفریح لذت بخشی هست و حالش از درازنشت دو خونه بیشتره
پیشنهاده بنده دوچرخه سواریه
بله این موضوع خودش برای ما برنامه نویس ها معضلیه.
من یک زمانی تا نزدیک 100 کیلو پیش رفتم اما با کوه نوردی و ورزش، طی چند سال کم کردم، سخت بود.
بنظرم بیشتر سعی کنید جلوگیری کنید تا بعدش دچار مشکل نشید.
نمیدونم تجربه من به کارتون بیاد اما با رعایت این موارد خیلی وقته وزنم رو ثابت نگه داشتم.
-همیشه موقع کار یک بطری یا لیوان آب بزرگ کنارتون قرار بدین تا کمتر سراغ تنقلات برید.
-چایی یا نسکافه و... رو سعی کنید بدون قند مصرف کنید. (هرماه شیرینی رو کم کنید، عادت میکنید)
-روزهای تعطیل ورزشی که بهش علاقه دارید برید و سعی کنید بصورت گروهی باشه. میتونید در گروههای کوه نوردی یا فوتبال یا بدمینتون یا... ثبت نام کنید.
-سه وعده غذایی را بصورت مرتب و به اندازه مشخص بخورید و بین وعده ها رو سعی کنید بیشتر آب، میوه یا نوشیدنی گرم مصرف کنید و بیشتر اجازه بدید دهانتون از نخوردن غذا تلخ بشه.
-سعی کنید روزانه پیاده روی داشته باشید. یا چند حرکت ورزشی سنگین برای 15 دقیقه طوری که دیگه نتونین ادامه بدین، میتونه روی بازدهی تاثیر بزاره. (این مورد رو خودم چند وقتیه کارهام زیاد شده و کمتر انجام میدم اما انجامش پیشنهاد میشه)
مصرف قهوه تو برنامه روزانه بزارین
و بجای میان وعده های ناسالم (حتی میوه که سرشار از قنده) ۱کاسه ماست خوری بادام بخورین
بعد از یک مدت مصرف بادام انقدر حس سیری خواهید داشت که نهار هم حذف میکنین
یکی از مهمترین راهکارها به نظرم در درجه اول تنظیم خورد و خوراکتون هست و باید حواسمون باشه اگر کارمون فیزیکی نیست و بیشتر اوقات پشت میز نشستیم، پس علی القاعده به کالری کمتری هم نیاز داریم. یک راهکارش میتونه کم کردن خیلی تدریجی حجم غذا یا کربوهیدرات‌ها باشه و یا به مرور زمان حذف کامل وعده ناهار و اکتفا به دو وعده غذای کامل در طول روز.
در درجه بعد و فارغ از خورد و خوراک هر بدن سالمی نیازمند مقداری تحرک و ورزش هست و اثرات و برکات زیادی هم بصورت جسمی و ذهنی داره. به همین خاطر سعی کنید حتی المقدور و حتما بخشی از مسیر رفت و آمد به محل کار یا خرید های منزل و ... رو بصورت پیاده روی (با سرعت تقریبا تند) و یا با دوچرخه انجام بدید و استفاده از ماشین شخصی رو به مرور زمان کم کنید. یا اگر از وسیله حمل و نقل عمومی استفاده میکنید مثلا یک ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه مسیر رو پیاده روی کنید.
و در آخر هم هر چند وقت یکبار (مثلا آخر هفته‌ها یا یک روز وسط هفته) یک برنامه ورزشی هوازی و نسبتا سنگین مثل کوهنوردی دو ساعته، دویدن و طناب زنی، یا شنا یا بدنسازی برای خودتون بذارید. حتی المقدور اگر در محیط باز و طبیعت باشه هم که دیگه عالیه. چون غیر از بحث فیزیکی و تناسب اندام، به شدت در شارژ شدن ذهن و بالارفتن تمرکز در طول هفته و ... هم کمک میکنه.
موفق و تندرست باشید.
منم صبح تا شب پای سیستم هستم ولی اصلا چاغ نمیشم حتی لاغر هم شدم :)
بدن هر کسی یه مدلیه
به نطرم بهتره با یه متخصص تغذیه مشورت کنین
سلام
چندین مورد رو در کنار هم قرار بدید
1- رژیم غذایی مناسب
2- ورزش
3- پیاده روی یا نرم دویدن
4- مصرف مایعات زیاد به خصوص آب (سایر چیزها قند داره و ...)
در غیر اینصورت آسیب میبینید
- نرم افزارهای هستند که لحظه ای هم که پشت سیستم هستید بهتون نرمش مخصوص کار با رایانه رو میده برای چشم و گردن و ...
- هر موقع موبایل صحبت میکنید حتما بلند شید و حرکت کنید، گاهی میشه نیم ساعت همینطوری پیاده روی کردید
- بازگشت به منزل یا رفتن به شرکت رو طوری انتخاب کنید که مجبور بشید پیاده روی داشته باشید، اگر هم با ماشین هستید که بهترین حالتش نرم دویدن با موسیقی هست که متوجه زمان نمیشید.
در کل باید تنبلی رو بذاریم کنار و مناسب تغذیه کنیم
موفق باشی